Пищевая ценность шпината: калории в шпинате
Шпинат — овощ с очень высоким содержанием витаминов A, E, C, K, кальция, фолиевой кислоты, железа, магния и калия. Благодаря своим антиоксидантным свойствам и свойствам клетчатки он оказывает защитное действие против различных заболеваний, таких как болезни сердца, рак и болезни.
Шпинатный шрот содержит 36,70% углеводов, 29,80% жиров и 16,36% белков. В 1 средней порции шпината содержится 133,20 калорий. Шпинатная мука содержит: 10,00 углеводов (г), 8,12 жиров (г), 4,19 клетчатки (г), 4,46 белков (г), 918,55 калия (мг), 174,07 кальция (мг), 72,54 витамина C (мг), 294,58 натрия (мг), 1008,13 Витамин A (у.е.), 5,54 и железо.
В среднем 100 грамм шпината с оливковым маслом содержат 41 ккал, а 1 порция, то есть 275 грамм шпината с оливковым маслом, содержит 113 калорий. Шпинат с оливковым маслом – один из самых богатых продуктов по содержанию витаминов E, K и клетчатки.
Пищевая ценность 100 граммов вареного шпината содержит 4,3 грамма углеводов, 2,5 грамма белка и жира и 3 грамма жира. Калорийность 1 тарелки шпината с рисом составляет примерно 340 калорий. Калорийность 130 г шпината с рисом составляет примерно 170 калорий.
Поскольку шпинат имеет очень низкую калорийность, он входит в число продуктов, особенно рекомендуемых людям, соблюдающим диету. В 100 граммах сырого шпината содержится около 17 калорий. Порция шпината, которую вы можете использовать в шпинатном блюде, содержит в среднем 26 калорий.
Когда полезные минералы и витамины шпината соединяются с белком, содержащимся в фарше, получается гораздо более полезное и вкусное основное блюдо. Однако калорийность этого блюда может несколько увеличиться за счет использования в составе блюда масла и фарша.
В одних 220 граммах шпината с фаршем, которые можно определить как порцию среднего размера, содержится примерно 162 калории. 1 столовая ложка шпината с фаршем содержит в среднем 7 калорий. Когда вы съедаете 100 граммов шпината с фаршем, вы потребляете в среднем 73 калории.
